Tukaj so opisani recepti za lajšanje bolečin po telesni vadbi.
Prejšnjikrat ste dali v fitnesu vse od sebe, zdaj pa imate težave že samo s hojo do hladilnika in z jemanjem mleka iz njega. Vse vas boli. Vendar zmerne bolečine v mišicah niso tako slaba stvar.
Če čutite rahle bolečine po telesu pomeni, da ste se naprezali malo bolj, kot običajno. Vaše telo pa se privaja na to spremembo. Kadar delate dan za dnem enako vajo z enakimi utežmi, verjetno ne boste nikoli čutili kakšnih bolečin, še bolj verjetno pa je, da ne boste nikoli opazili vidnih rezultatov vadbe.
Če občasno ne spreminjate programa vaj, boste dosegli določen nivo, s katerega ne boste napredovali v vaših fitnes načrtih.
To seveda ne pomeni, da se morate po vsakem obisku fitnesa mlahavo in v bolečinah sprehajati naokoli. Obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin po napornem treningu. Najslabše je narediti ničesar. Predlagamo vam, da vstanete in naredite nekaj, da zmanjšate bolečine. Če imate na primer bolečine zaradi napornih vaj za nožne mišice, pojdite na sprehod v naravo ali pohajkovanje v mesto. To bo zmanjšalo bolečine zaradi večje prekrvavljenosti nožnih mišic, hkrati pa bo rahlo zvišalo vašo telesno temperaturo.
Recepti za lajšanje bolečin po telesni vadbi
Prav tako ne priporočamo, da že takoj naslednji dan opravite isto serijo zahtevnih vaj za noge, ker vaše mišice in vaše telo potrebujejo določen čas za počitek in regeneracijo. Pravzaprav vam to ne bo dovolilo kar vaše telo. Bolečina je obrambni mehanizem vašega telesa. Podobno je pri oteklini. Če ste si na primer poškodovali komolec in je na mestu poškodbe nastala oteklina, vam vaše telo želi s tem nekaj povedati.
Poslalo vam je močno opozorilo in vam ne bo dovolilo, da še naprej delate tako močno ali tako hitro, ker telo potrebuje določen čas, da si opomore in okrepi. Da pa zaradi tega ne nazadujete v vaših prizadevanjih pri telesni vadbi, vam priporočamo treniranje istih mišičnih skupin z manjšo intenzivnostjo. Kadar ste utrujeni in v bolečinah, boste z opravljanjem enakih vaj z enako težo zgolj povečali možnost poškodb.
Če pustite vaše boleče mišice pri miru, postanejo toge oziroma počasnje gibljive. Če imate na primer ‘muskelfiber’ od kolesarjenja, si naslednji dan zmehčajte mišice z manj zahtevnimi telesnimi vajami.
Če vas določena mišica srednje močno boli takoj po treningu, vam priporočamo, da jo takoj masirate z ledom. Takrat si privoščite tudi hladno prho ali zavijte okoli boleče mišice mokro hladno brisačo.
Pitje primernih pijač oziroma hidratacija telesa takoj po treningu prav tako zmanjša nevarnost mišičnih krčev, zato po telovadbi pijte veliko vode ali izotoničnih napitkov.
Ob intenzivnih treningih pa je zelo priporočljiva tudi športna masaža, kjer je to le mogoče. S pravo športno fizioterapijo, ki zajema obdelavo vseh mišičnih skupin, dosežemo namreč hitrejšo regeneracijo telesa, in z njo hkrati delujemo preventivno proti morebitnim poškodbam.
Kadar imate bolečine šele dan po treningu, vam priporočamo, da opravite serijo razteznih vaj in si privoščite toplo prho, ki jo končate s hladno vodo.
Oznake besedila: Recepti za lajšanje bolečin po telesni vadbi
Vir: Omega3.si konopljino olje
