Da bo vaše telo še pred poletjem brez maščobnih oblog
Se že nekaj časa pripravljate in zbirate pogum? Veste da bo potrebno v vašem življenju nekaj spremeniti? Naj vam povem, da je danes pravi čas, da s tem začnete.
Vsi si želimo lepo telo brez maščobnih oblog. Problem nastane ko želimo imeti takšno telo v trenutku. To pa je malo težje.
Preoblikovanje telesa potrebuje nekaj dalj časa. Dodatno si lahko pomagamo tudi z različnimi tehničnimi pripomočki, zelo koristno pa je tudi konopljino olje, ki ga vključimo v svojo dnevno prehrano.
Da bi razumeli zakaj je tako pa si poglejmo iz česa je sestavljeno naše telo
Maščobne mase je nekje do 25 % pri ženskah in od 12 do 15 odstotkov pri moških.
Mišične mase imajo ženske nekje od 35 do 42 odstotkov moški pa od 45 do 50.
Kostna masa zavzema pri ženskah od 12 do 15 odstotkov telesne teže in pri moških od 15 do 18 odstotkov.
Te referenčne vrednosti pripadajo starosti nekje okoli 25 let.
Debelost pri moških pomeni nekje nad 20% maščobne mase, ženske pa imajo navadno maščobne mase več in je ta meja nekje nad 30% maščobne mase.
Da bo do poletja naše telo brez maščobnih oblog, je potrebno odreagirati še pravočasno.
Mišična masa
Odgovorne so za gibanje telesa in če hočemo, da je to gibanje uspešno in učinkovito moramo za mišice skrbeti. Povsem jasno nam je da močnejši avtomobilski motor porabi tudi več goriva in enako je s telesom. Več mišične mase imamo več kalorij, ki jih dobimo s hrano, smo sposobni porabiti.
Mišice nastajajo kot obramba telesa na napor. Če mišico nekaj dni zapored izpostavimo večjemu naporu, kot je to običajno se ta proces prilagajanja na napor prične. Proces je jasno odvisen tudi od drugih dejavnikov, kot so količina in vrsta napora, prehrane, počitka, genetskih dispozicij itd…
Mišična masa se lahko tudi zmanjša
Telo teži k ekonomizaciji in če mišic nekaj časa ne uporabljamo jih telo preprosto zmanjša oziroma atrofira. S tem se telo znebi tkiva, ki bi ga drugače moralo vzdrževati. Vzdrževanje mišične mase je razmeroma potratna zadeva. Vsak dan porabimo razmeroma veliko energije pridobljene s hrano za vzdrževanje tkiv. To energijo dobimo s hrano in če je vnos hrane nezadosten ali nekvaliteten je lahko postane vzdrževanje mišične mase problem. Tudi v tem primeru telo zmanjša mišično maso.
Pomanjkanje mišične mase in moči je mnogokrat vzrok za bolečine v hrbtenici, posebej vratu. Tudi poškodbe so pogostejše, če imamo slabo razvito mišično maso. Mišice tako sodelujejo pri odpornosti organizma, predvsem pa so mišice pomembne pri oblikovanju postave. Zmanjševanje mišične mase si prav zato ne želimo.
Kostna masa
Kostna masa se spreminja veliko počasneje kot mišična masa, vendar pa ima zelo podobne principe. Kosti so ravno tako zadebeljene na tistih mestih kjer so večje obremenitve. Dokaz za to nam je lahko premer komolca od kakšnega strastnega igralca tenisa. Le ti imajo navadno komolec dominantne roke veliko robustnejši kot komolec na drugi roki.
Pri nekvalitetni prehrani kostna masa izgubi na kvaliteti. Tako so pogostejše poškodbe in dolgotrajnejše zdravljenje. Na kvaliteto kosti zelo močno vpliva tudi kajenje.
Maščobna masa
Maščoba v našem telesu je nujno potrebna. Maščoba v telesu obdaja vse notranje organe, locirana pod kožo preprečuje izgubo toplote, ženske jo imajo v dojkah in je neke vrste zaloga za hude dni. Predvsem to slednje pa si z nezdravim načinom življenja pridobimo preveč. Kam se nam bo višek maščobe nalagal je odvisno predvsem od genetskega zapisa. Moškim se le ta nalaga predvsem v predelu trebuha ženske pa navadno višek nosijo okoli pasu in stegen. Kot pomoč pri hujšanju, v svojo redno prehrano vključimo Glukomanan.
Nakopičene maščobe telesu ni potrebno vzdrževati, ima pa tudi to zoprno lastnost, da se jo razmeroma težko znebimo. Telo sprejme maščobo kot rezervo za hude dni in se zato zelo težko od nje loči. Maščobe se lahko znebimo s telesno aktivnostjo tako, da jo telo uporabi v energetske namene. Maščobe se ne da izgubiti nikakor drugače. Le to pa potrebuje nekaj časa. Strokovnjaki se strinjajo, da je optimalna izguba od pol kile do kilo maščobne mase na teden.
Račun za telo brez maščobnih oblog je torej zelo preprost. Preštejte tedne, ki manjkajo do poletja in jih delit s številom kilogramov , ki se jih nameravate znebiti. Ugotovili boste, da je prav sedaj pravi čas za začetek.
O tem, kako se trajno znebiti maščobnih oblog, so pred časom pisali tudi na vizita.si.
Kako izgubiti 10 kg v dveh tednih pa prikazuje tudi sledeč posnetek:
